A természetben a tél az év legcsendesebb időszaka.

A külső csönd, a belső fényünk, önmagunk megfigyelésére, az éltünk mélyebb potenciáljának megismerésére ad teret.
Az állatok álomra szenderülnek, vannak madarak, akik délre költöznek, a növények nagy része leveti lombkoronáját, a természet népe megpihen. Arra rendezkedik be, hogy átvészelje a zord időszakot, ehhez az életműködések csökkennek. A hangok nagyon puha finom lélegzésekre és szívdobbanásokra váltanak.

Nekünk is mivel kint kevesebb az inger lehetőségünk van befelé figyelni, meghallani a lélegzetünket, a belső üzeneteket.

Az ember a természet a része, bennünk is felmerül az igény a nyugalomra, nehezebben mozdulunk ki – egyszerűen jól esik bekuckózni. Ahogy kevesebbet vagyunk „kint”, vele párhuzamosan megnyílnak a belső világ kapui. Ez a befelé út egyben egy felfelé a transzcendens felé is egy út, nevezhetjük úgy is, hogy a belső fényünk felé vezető út. A gyertya lángja, a finom fények, akár a kinti gyengébb napfény megteremtik az intimitás terét, a figyelem nem szóródik szét – mint nyáron – és így az érzékszerveink is megpihenhetnek.

Megjelenhet a magasabb rendű szervező elvek keresésére az igény. Természetesen érdemes mozgásban maradnunk, nem teljes leállásról van szó, pl. egy jó erdei sétán megfigyelhetjük a mintázatokat, formákat, ami a rekreáció mellett, a saját belsőnk megértésében is segít.

Advent

Advent a várakozás, készülődés ideje. Ebben az időszakban előkerülő témák, önmagunkról és az új lehetőségeinkről is szólnak. Mint a mag vagy a téli csupasz ág, ami a csodás új élet lehetőségét rejti. A bennünk megszületett, új életre kelő és kibontakozó lehetőségek is előkerülnek. Kincsek és csodálatos dolgok várásának az időszaka. A fény születése, a beteljesülést hozza el.

Boldog karácsony

A karácsonyról megkérdeztem több felnőttet, hogy mik az első gondolatok amik eszükbe jutnak. A válaszokban sokszor inkább kellemetlen érzések jelentek meg, mint: rohanás, nyűg, csinálni kell, legyünk túl rajta, fölösleges kiadások, trakta, megfelelés, magány, feszültség, veszekedés, fölösleges színjáték. Persze kellemesebb gondolatok is társultak, mint: jó együtt lenni, csillogó szemek, hagyomány, illatok, hóesés, mézeskalács, együtt sütünk, ünnepi, csillogó, fények, meglepni másokat, jó várakozni, szeretek adni, boldogság. Abban mindenki egyetértett, hogy nagyon fontos esemény az évben.

A karácsony társadalmi, családi és személyes ünnep is egyszerre. Benne vannak a saját, családi hagyományaink, döntéseink és a társadalom által elvárt viselkedések is. Ilyenkor, egy rövid időszakra a hétköznapi valóság átformálódik, és teljesen más vélt, vagy valós elvárásoknak „kell” megfelelnünk. Nagyon szép, különleges külsőségek között megvalósuló idill kapcsolódik az ünnephez. Általában plusz feladatokat és további rohanást eredményez. Ez persze nagyon disszonáns állapotot is előidézhet. Többek számára, más miatt is, kifejezetten nehéz időszak a karácsony. A szeretet ünnepe erőteljesebben hívja elő az érzelmeket minden téren. Így van ez a boldogsággal is, megélhetjük a gyermekek örömét, vagy akár a mi saját önfeledt gyermeki énünk örömét is. Később megélhetjük azt is, amikor a gyermekeink adják át az ünnep örömét a saját gyermekeinek. Megláthatjuk a valódi szépséget, megélhetjük az igaz szeretetet, a karácsony varázsát. Nem csak társaságban, egyedül is lehet ünnepi hangulat, boldog karácsony.

„A karácsony az otthon levés ideje – mind testben, mind lélekben.”  

Garry Moore

Mitől érezzük magunkat jól karácsonykor?

Egy izgalmas karácsonyi jóllét vizsgálatból kiderült, hogy azok a válaszadók élték meg boldogabban a karácsonyt, akiknél a család és/vagy a hit/befelé irányulás fontos szerepet kap. A tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik bevallásuk szerint sok pénzt költöttek karácsony előtt, az ajándékvásárlás, ajándékozás a fő motívum, magasabb szintű stresszt, több negatív érzelmet és alacsonyabb szubjektív jóllétet éltek meg a karácsonyi ünnepeken. Más vizsgálat szerint, akik egy rendelkezésükre álló keretösszegből másoknak is vásároltak többet, jobban érezték magukat. Tehát adni jó, ha van rá lehetőségünk, és még jobb, ha nem csak az ajándékozásról szól a karácsony.

Süssünk ki valami jót!

Rajtunk is múlik, hogy mit hozunk ki ebből az időszakból. Ha év közben van lehetőségünk valódi mélyebb tartalmaink megismerésére, önreflexióra, amire jó lehetőség egy művészetterápiás csoport vagy egyéni beszélgetés, akkor jobban megismerhetjük saját valódi igényinket, vágyainkat. Karácsonykor is fontos segítőnk lesz az önismeret. Nézzük meg mi az az a pár dolog, ami igazán fontos számunkra, és van ráhatásunk (a környezetünknek is megfelel) majd tegyünk is érte. Éljük újra vagy valósítsuk meg a gyerekkori élményeinket, vágyainkat. Adjuk tovább a következő generációnak. Ez lehet egy szép karácsonyi történet is vagy a mini kutatásom egyik kedvenc karácsonyi tevékenysége, a sütés. Kint a világban van, hogy nem úgy mennek a dolgok ahogy szeretnénk, de bent a lakásunkban, a belső világunkban igyekezzünk megteremteni a rendet, a saját rendünket.

A fény és a sötétség, az ég és a föld kapcsolata karácsony idején a legteljesebb. A tél nagy egyesítő, az ellentétek integrálásának a szimbóluma. Sokat tanulhatunk magunkról, és ebben az intuícióink is segít. Önismerettel, valódi belső vágyaink felismerésével, jól megélt ünnepek után, könnyebben visszatérhetünk a hétköznapok rendjébe, vagy kialakíthatjuk a nekünk megfelelő új rendet is.

A karácsony jó alkalom a szeretet kifejezésre, kellemes családi és közösségi együttlétekre. Lehet egy olyan időszak, ami kirepít a hétköznapok mókuskerékből, és egy olyan varázslatos világba csöppenhetünk, ahol minden rendben van. Alkalmat teremtve, hogy töltekezzen a lelkünk.

A fény benned van, engedd, hogy vezessen!

Téli művészetterápiás gyakorlatok:

„A tél elcsendesedésre , lelassulásra invitál, pihenő időszak kellene, hogy legyen, de napjainkban sokan télen ugyanúgy rohannak, mint nyáron, pedig a passzivitásban is érlelődnek, növekednek a dolgok.”

Antalfai Márta

Mozgás:

Keress egy biztonságos szabad teret, lehet kint pl. kertben, mezőn, vagy bent a lakásban, ha van nagyobb szabad tér. Nagy körből indulj, el nagyon lassan spirál vonalban befelé – közben figyeld magad – egyre kisebb köröket bejárva, míg elérsz a közép pontig.

Most mi az, ami felkelti a figyelmed? (lehet bárhol: alattad, körülötted, benned)

Mit üzenhet neked?

Milyen érzés volt, befelé haladni?

Írás:

Folytasd a történetet! Írd le, ami eszedbe jut, minősítés és elvárás nélkül, engedd megjelenni ami jön.

Hideg van kint és hatalmas pelyhekben esik a hó. Lassan sétálok hazafelé, és azon tűnődöm, milyen jó, hogy a melegebb kabátom vettem fel…

Milyen érzések jöttek elő írás közben?

Hova érkeztél?

Mit üzen neked a történeted?

Csend:

Teljes csendben ülünk, és önmagunk felé figyelünk. Igyekezzünk meghallani, mit üzen a testünk, mit üzen a lelkünk.

Elgondolkodtató, megbeszélhető téli kérdések:

Mi az, amit várok?

Mire vágyom igazán?

Mi az, ami hozzájárulna a boldogságomhoz?

„A nyári hónapok lelki üzenetének az alkotás folyamatában történő átélése lehetőséget ad ahhoz, hogy visszatérjünk az embert és az univerzumot is felépítő négy elemhez, s megpróbáljuk őket magunkban újra felfedezni.”

Antalfai Márta

Mese:

Jól megvilágítja a nyár témáit, a következő mese és legyen itt a kedvenc befejezésem is.

Aiszóposz: A tücsök és a hangya

Hideg tél volt, és vihar zúdult le az Olümposzról. De a hangya sok gabonát hordott össze még aratás idején, és elraktározta a házában. A tücsök meg egy lyukba bújt, s majd meghalt az éhségtől és a nagy hidegtől sanyargatva. A hangyához könyörgött hát: adjon neki az élelemből, hadd egyen egy kis búzát, s ő is életben maradna. A hangya viszont így szólt hozzá: „Hát hol voltál a nyáron? Miért nem gyűjtöttél élelmet az aratáskor?” „Énekeltem és gyönyörködtettem a vándorokat” – felelte a tücsök. A hangya nagy nevetéssel felelte erre: „Hát akkor télen meg táncolj.”

Meg is fagyna szegény pára, pereg rá a hópehely, de egy hangya arra járva megtalálja s megsajnálja: Jut neki a bolyban hely! Egész nyáron csak zenéltem, bántam is én, mi lesz télen. Tücsök arcán szégyen ég. De a hangyák vigasztalják, cirógatják, biztatgatják, „Adósaid vagyunk rég. A te nótád nekünk is szólt! Gyantázd meg hát azt a vonót s idézd fel a régi nyarat!”

Akvarell:

Akvarell festmény, belső inspiráció alapján: Bennünk hullámzó víz címmel

Elgondolkodtató, megbeszélhető nyári kérdések:

Mennyire tudok megnyílni?

Hogyan tudom mind azt, ami belül van a külső világban megjeleníteni?

Mi az, ami most belefér és tényleg (magam/magunk miatt) szeretném?

Mennyire tudok elfogadó lenni, önmagammal és másokkal?

Hogyan tudom az érzelmeket megélni?

Hogyan tudom, nekem megfelelően beengedi az energiát, ami feltölt?

Hogyan tudom az életörömöt megélni?

A nyaralás különleges időszak, a nehézségeivel és örömeivel együtt. Más helyzet, ahol mi is egy kicsit mások vagyunk.

Szabadabbnak érezzük magunkat, megélhetjük a felfedezés örömét, serkenti a problémamegoldó képességünket. Az utazás formálja a személyiséget és támogatja a mentális egészségünket is és sokszor a legjobb történeteink forrása.

Mi van, amikor az utazás nem fér bele, vagy nem is vágyunk rá?

Anyagi korlátok esetén lehet, hogy van egynapos, hétvégi, olcsóbb, közelebbi, kreatívabb verzió. Lehet, hogy érdemes átkeretezni, lehet, hogy valami más lesz kevésbé fontos. Figyelembe véve, hogy az utazás minden pozitív hatása ellenére, nem létszükséglet, valószínűleg minden alakommal mérlegelés tárgya. Valamint nem mindenki szeret utazni, vagy nyáron utazni. Nagyon jól érezheti bárki magát egy park vagy a kert hűvösebb zugában egy jó könyvvel a kezében, és szemlélődve is. Utazás nélkül is lehet tartalmas és feltöltő a nyár, ha tudjuk, mit szeretünk, és találunk rá megoldást. Kertészkedés, közös főzés, filmnézés, játék, piknik a barátokkal, vagy séta az erdőben, a városban, remek program lehetőség.

Számtalan módon élhetünk át új élményeket, ami aztán tovább színesíti az önmagunkról alkotott képet is. Új művészeti tevékenységet is kipróbálhatunk, így kreatív módon eltehetjük a nyarat, akár saját festményben, egyedi fotókban.

Érdemes átgondolni a lehetőségeket, számos érvünk és ellenérvünk lehet az egyedüli nyaralás mellett. Célszerű alaposan felkészülni, mivel biztosan csak magunkra számíthatunk, praktikus akár több tervet készíteni és rugalmasan kezelni.

Viszont a legjobb benne, hogy tökéletesen személyre szabható, hiszen senkihez sem kell alkalmazkodni. Azzal és annyi időt tölthetünk, amennyit épp szeretnénk, fejleszthetjük önismertünket, próbálgathatjuk saját tempónkat, tágíthatjuk a látásmódunkat, miközben élményekkel gazdagodunk.

Közös nyaralás

Párokat a közös nyaralás vagy jobban összehozza, vagy még több konfliktusnak ad teret. A folyamatosan együtt töltött idő, a már meglévő problémákat, feszültségeket, különbözőségeket felerősítheti. Az egész évben szőnyeg alá söpört ügyeket előhozhatják az utazással járó nehézségek is. Ugyanakkor a közös megküzdés, a közös élmények tovább erősítik a kapcsolatot. A rutinszerű szerepek háttérbe kerülnek, így visszatérhetünk egyéniségünkhöz. Pihenéssel és élményekkel töltött közös időtöltés alatt, új dolgokat tudhatunk meg a párunkról, jobban megismerhetjük egymást. Jobban tudunk egymásra figyelni, így nem csak a gyakorlati dolgok megbeszélésére jut idő, hanem arra is, hogy hogyan érezzük magunkat, mi történik valójában az életben.

A közös élmények, spontán, izgalmas helyzetek felpezsdítik az érdeklődést, a szenvedélyt. Elmélyülnek az egymás iránti érzések, átélhetjük az intimitás valódi érzését. Ahogy egyre nyitottabbá válunk, ráhangolódunk egymás érzéseire, a társunk iránti vonzalmunk felélénkül. Ez az érzelmi és viselkedésbeli változás támogatja a szexuális élet megőrzését, sőt a spontaneitás, felpezsdíti és élénkíti… még otthon is. Van idő igazán együtt lenni, új közös kalandokat átélni.

A jól sikerült közös nyaralás a harmonikus, családi élethez is hozzájárul. A közösen, együtt töltött idő erősíti a házasságot, családi kapcsolatokat, fokozza az összetartást, mely fontos erőforrásunk az életben.

Családi vakáció

Családi vakáció, régóta a vígjátékok kedvelt témája. Mindannyian a legjobbakat kívánjuk együtt megélni, de gyakran a stressz, és az a nyomás, hogy minden pillanatban jó érezzük magunkat, épp ellenkező hatású lehet. A közösen töltött időben, arra érdemes összpontosítani, hogy felfedezzük azokat a tevékenységeket és érdeklődési köröket, amelyek valóban közösek, amiben mi is jól érezzük magunkat, és egyben a gyerekek vágyainak és szükségleteinek is megfelel.

Ha a szülő jól érzi magát, természetes lelkesedése kihat a körülötte lévőkre, a gyerekek megérzik, hogy szülők jól érzik magukat önmagukban, és ők is bele lazulhatnak a jó érzéseikbe. A gyereknek hasznos az is, ha boldognak látják párként is a szüleiket, és örömüket lelik egymás társaságában, ez megvalósítható akár egy családi séta vagy vacsora közben is.

Utazás kisgyerekkel

Többször felmerül a kérdés, érdemes babával, kisgyerekkel utazni? Úgysem emlékszik később rá. Ez részben igaz. Lehet, hogy pontos emlékek nem maradnak meg, viszont az érzés, hogy milyen jó volt együtt, tudat alatt megmarad. Sőt segíti az újdonságokkal és az otthonon kívüli helyzetekben is megküzdést, fejleszti a rezilienciát. Talán csak annyi marad meg, hogy minden más volt, új, és mégis, minden jó, biztonságos és derűs. Kisgyerekkel nyaralni nem egyszerű, számos probléma adódhat, sok alkalmazkodással jár, a megszokott napirend felborul, ezért, aki nem szeretne menni, csak azért mert mások mennek, vagy, mert nyár van, nem érdemes erőltetni, jobb inkább mérlegelni. Tehát a kisgyereknek úgy a legjobb nyaralás, ahogy a szülei jól érzik magukat.

Később, a gyerekekkel a nyaralások emlékét anekdotákkal, fényképekkel, emléktárgyakkal felidézve beszélhetünk arról, milyen nehézségekkel küzdöttünk meg együtt, milyen vidáman telt az idő. Néhány talán számunkra nem is lényeges rész marad meg a legjobban, mondjuk, „amikor a Balaton parton együtt ettük a kukoricát, milyen csodás volt”.

Saját gyerekkorunkból, korábbi utazásainkból is felidézhetjük ezeket az emlékezetes pillanatokat, közben felismerhetjük, milyen fontos, és jól használható erőforrásaink származnak ezekből az élményekből.

Csoportos nyaralás

Több résztvevős nyaralás esetén – családtagokkal, barátokkal – érdemes előre megtervezni az utazást, azonban teret is hagyni egy-egy rögtönzött lehetőségre, szemlélődésre, pihenésre. Ne szervezzük túl! Barátokkal felfedezni a világot – bár több alkalmazkodást, egyeztetést igényel, – nagyon kellemes, támogató, szórakoztató lehet. Társakkal utazni azért is jó, mert azonnal megbeszélhetjük, tágíthatjuk az élményeket. Fontos, hogy vegyük figyelembe mindenki érdekeit és vágyait. A résztvevők között, lehet, aki inkább aktív vagy passzív nyaralást kedveli, különböző lehet a korosztály, az igény, az érdeklődés, habitus, tempó. Ha tudjuk ezeket előre, közös tervezéssel könnyebben összeegyeztethető a jó nyaralás. Ha azt se tudjuk, valójában mit akarunk, csalódottan térhetünk haza. Jó, ha mindenki ismeri az igényeit, vágyait és jól meg tudja fogalmazni. Ebben is sokat segíthetnek művészetterápiás és más típusú önismereti módszerek.

A jól sikerült nyár illetve nyaralás után a jóllét szintünk általánosan magasabbá válik. Közösen átélt új élmények megtartják, és még jobbá tehetik a kapcsolatok minőségét.

Nyáron gyűjtött muníció

Csíkszentmihályi szerint: A kreatív egyének – látszólag – képesek figyelmen kívül hagyni a környezetüket, a legnehezebb körülmények között is dolgoznak, művészek, tudósok, költők, lepusztult helyeken, fagyoskodva, kényelmetlen helyzetekben alkotnak, tudomást se véve a körülményekről. Valóságban a megfelelő miliő több szempontból is fontos. A kreatív egyének azokra a helyekre igyekeznek, ahol a fontos dolgok történnek. Azzal a céllal keresnek fel gyönyörű természeti helyeket, hogy ihletet nyerjenek. Jól sikerült nyári élményeket eltehetjük magunknak, így további jótékony hatását élvezhetjük. Legkézenfekvőbb a fotózás, és az emléktárgyak elhelyezése a lakásunkban, ezen kívül lementhetjük az ott hallott zenét, rajzolhatunk, montázst készíthetünk, csak a képzelet szab határt. Remek inspirációt adnak további beszélgetésekre.

A nyári élmények később alkotásban és önismeretben is megjelennek, így tovább, pozitív spirálként támogatja énünk épülését, jóllétünket.