A rövidülő nappalok és hideg idő hangulatváltozásokat okozhatnak. Hogyan segíthet a művészetterápia a novemberi hangulat kezelésében?

Az év utolsó hónapjaiban, a hűvös időjárás és a rövidülő nappalok mindannyiunkat érintenek, a természet változásaival párhuzamosan az emberi lélek is átformálódik. November dinamikája elmélkedésre és belső utazásra hív. Ebben segítségünkre lehet a művészetterápia, lehetőséget ad felfedezni és kifejezni azokat az érzéseket, amelyek a hideg és szürke napokon felbukkannak. Azonban, a november nem csak a mély lelkiállapotokat hozza magával, hanem alkalmat is kínál számunkra, a belső kreativitás felfedezésére.

Ezek az őszi változások az elmúlás és letisztulás időszakát hozzák el, előkészítve minket egy új kezdetre. A művészetterápia ebben az időszakban segíthet nekünk abban, hogy kapcsolatba lépjünk a természetes átalakulással, miközben felfedezzük saját belső átalakulásainkat.

Novemberi Hangulat

A novemberrel együtt járó rövidülő nappalok és hideg idő sokak számára okozhat hangulatingadozásokat és energiavesztést. Gyakrabban előfordulhatnak kapcsolati nehézségek, és hajlamosíthat az introverzióra. Az őszi depresszió egy valós kihívás, amely befolyásolhatja az életminőséget és az általános jólétet. Azonban ne feledjük, hogy az alkotás, kreativitás és művészetterápia rendkívül hatékony eszközök lehetnek a mentális egészségünk támogatásában. Az őszi depresszió, vagy más néven szezonális affektív zavar, sokakat érint ebben az időszakban, amikor a napfény és a természetes fény mennyisége csökken. Persze vannak, akik már alig várták, hogy vége legyen a nyárnak és az ősz igazi megkönnyebbülést hoz számukra. Sokféle érzést hozhat az ősz. Mindenkinek a saját érzései érvényesek, és ezeket az érzéseket, érdemes alkotásba fordítani.

A művészeti tevékenységek lehetővé teszik az érzelmek kifejezését, még akkor is, ha szavakba nehezen önthetők.

Művészetterápia és Önismeret

A művészetterápia egy kiváló eszköz az érzelmek kifejezésére és feldolgozására. Az alkotás lehet festés, rajzolás, szobrászat vagy bármilyen más művészeti forma, ami segít kifejezni azt, amit szavakkal nehéz elmondani. November energiái ideálisak ahhoz, hogy mélyebben elmerüljünk önmagunkban és felfedezzük azokat az érzéseket, amelyek a felszín alatt rejtőznek.

Kreativitás és Önkifejezés

Az őszi hónapok ideálisak arra, hogy mélyebb kapcsolatba kerüljünk saját kreatív potenciálunkkal. A november lehetőséget kínál arra, hogy visszatekintsünk az elmúlt hónapokra, értékeljük az elért eredményeket, és felkészüljünk az előttünk álló év végi időszakra. A művészetterápia lehetőséget teremt az érzelmek kifejezésére és feldolgozására, így segítve a belső harmónia megtalálásában.

Stressz: Kreatív Megoldások a Mindennapi Nyomásra

Számos olyan stresszforrás is előfordulhat novemberben, ami nem mindig nyilvánvaló, ilyenek például az ünnepek előtti előkészületek, a munkahelyi nyomás, pénzügyi terhek és a gyakori légúti

betegségekhez kapcsolódó szorongások. A stressz elkerülhetetlen része az életünknek, de az elfogadás, a tudatosítás vagy az érzelmek kiengedése segíthet abban, hogy a stressz ne befolyásolja túlzottan a mindennapi életünket. A művészetterápia felismerhetővé teheti ezeket a stresszforrásokat, segít kreatív megoldásokat találni és reziliensebbé válni. Az alkotófolyamat során a jelenlét és a figyelem összpontosítása is segít a stressz csökkentésében.

A művészet és kreativitás segíthet a stressz kezelésében, miként azt Emily Nagoski és Amelia Nagoski is javasolja, olyan stratégiák: „mint a kreatív önkifejezés – az írás, a rajzolás, az éneklés, bármi -, ami biztonságos teret kínál ahhoz, hogy keresztüljuss az alagúton.” Az alkotás és kreativitás nemcsak stresszkezelési eszközként funkcionálnak, hanem olyan mély kapukat is kinyithatnak, amelyeken átlépve felfedezhetjük belső világunkat, megismerhetjük rejtett erőforrásainkat. Lehetőséget teremt az önfejlődésre és a belső harmónia megtalálására.

Művészetterápiás Tippek Novemberre

Őszi természetjárás: Inspirálódj a természet változásából, majd a természet képeit, analógiáit felhasználva készíthetsz alkotásokat is.

Hangulatfestés: Válassz színeket, amelyek tükrözik az érzéseidet, és hagyj szabad utat a festésnek vagy rajzolásnak.

Közös alkotás: Hozz létre közös műalkotásokat barátaiddal vagy családtagjaiddal, hogy erősödjön a közöttetek lévő kapcsolat.

Reflexió és Megértés: Tarts magadnál egy naplót az alkotásaid készítése során, és reflektálj az érzéseidre. Az írás és a vizuális művészetek kombinációja mély önismereti utazást eredményezhet.

Gyertyafény és Relaxáció: Készíts egy alkotást, amely a gyertyafény és a csend erejét jeleníti meg neked. Ez segíthet ellazulni, és belső békét teremthet.

November a belső felfedezés és a kreativitás hónapja lehet. Engedd, hogy a művészetterápia útmutatásával feltárja az érzéseidet és segítsen abban, hogy az év utolsó hónapjaiban is mélyebb kapcsolatba lépj önmagaddal és a környezeteddel. Élvezd az alkotás örömét, és engedd meg magadnak a fejlődés lehetőségét! Ha elakadnál, vagy szívesebben végeznél ilyen gyakorlatokat szakemberrel, szertettel várlak egyéni beszélgetésekre.

A Női váltóban Párdi Petra írónővel és művészetterapeutával beszélgettem a hivatásomról, a családomról, arról hogyan is lettem művészetterapeuta.

Meséltem kicsit a gyerekkoromról; egy „véltlen folytán” sport osztályba jártam, itt kötelező volt délután is sportolni. Az RSG-t (ma RG) választottam. Amikor egész kicsi voltam, egy fellépésre készültünk, úgy adódott, hogy egyedül maradtam a színpadnál, szinte teljesen sötét volt, és megszólalt a The Wall. Ott álltam és lelkiszemeim előtt, a zene hatására csodás képek elevenedtek meg, közben belülről a testemben is éreztem a zene hívását. Ez egy olyan élmény volt, amitől elkezdtem gyakrabban önmagam örömére táncolni, vagy éppen kitáncolni magamból azt, aminek máshol nem lehetett tere. Ekkor koreográfus szerettem volna lenni, vagy táncos. Nagyon érdekelt a lélek is. Nekem is – mint sok más sebzett gyógyítónak – az élet kínálta, hogy terapeuta legyek, akkori terveim szerint, pszichológus.

Szerettem rajzolni, alkotni. Édesanyám régiség üzletében segítettem, kis ráhatással, ékszerbecsüs tanulmányokba fogtam, és egy keramikusnál is dolgoztam.

A szakmai életutam nagyon kanyargósan indult. Egyszerre akartam – akkor épp még – kertészetet tanulni, karriert építeni, szuper nagycsaládos anya lenni. Sok nehézségen, visszautasításon, megoldáskeresésen vagyok túl. Sokszor egyedül voltam a problémáimmal. Közben igyekeztem magabiztos maradni, vagy legalább úgy tűnni, hátha én is elhiszem. A munkaerőpiacon kisgyerekes anyaként nagyon nehezen tudtam elhelyezkedni. A művészetterápiával bő 10 éve az andragógia szakdolgozatom megírása közben kerültem szorosabb kapcsoltba. Elindultak a csoportjaim is, majd újabb „kanyart” hozott az életem, megszületett az ötödik csodánk. Később a covid lelki nehézségei miatt kezdtem újra csoportot tartani. Akkor még minden gyerek itthon lakott, a kollégiumok is bezártak. Azóta már újra sok minden átrendeződött, a nagyobb gyerekek felnőttek, a kicsi óvodás lett, én is alakulok az új helyzetben. Újra tudok többet foglalkozni a munkámmal, persze ehhez a férjem és sokszor a gyerekek együttműködése is szükséges. A művészetterápia által könnyebb kreatív megoldásokat is találni, ez nekem épp olyan hasznos, mint másoknak. Most úgy érzem, ebben a hullámzásban, kialakult egy dinamikus egyensúly, ebben fontos szerepe van annak, hogy szeretem a munkám, látom, hogy hasznos, és úgy gondolom, a helyemen vagyok.

Mondhatom, hogy már fiatalon eldőlt, hogy művészetterapeuta legyek, mégis hosszú idő és kacskaringós út – ami nem kitérő, hanem mind fontos, részemmé vált tapasztalat – vezetett a mostani hivatásomhoz. Az interjúban mesélek arról is, hogyan kapcsolódhatott ehhez a kertészmérnök énem is.

A teljes cikk itt található: Női váltó

A képeket Beregszászi Barbara készítette a Cosmic Latte szalonirodában. Aki szívesen kipróbálná a művészetterápiát, személyesen itt és más helyszínen is találkozunk, valamint online a Zoom felületén, egyéni vagy csoportos művészetterápiás beszélgetéseken.